Geen categorie
10e verjaardag van mijn buikverdriet
Dit jaar “vier” ik de 10e verjaardag van mijn buikverdriet. Eind 2013 kreeg ik een darmobstructie die in de eerste weken van 2014 bijna mijn dood betekende. De start van een ontzettend heftige tijd, tomeloos zoeken, groeien en uiteindelijk ook vinden.
Het is iets waar ik online normaal niet te diepgaand over spreek. Ik vertel natuurlijk dat het er was, maar de diepte van het verdriet en lijden daar fiets ik meestal wat omheen. Met de 10e verjaardag in het zicht, wil ik daar graag verandering in brengen. Niet persé omwille van die 10, maar omdat ik voor mijzelf duidelijk de intentie gezet heb om vanuit mijn hart te leven en mijn waarheid te delen. Ik geloof dat de wereld meer échte verhalen, meer kwetsbaarheid nodig heeft. En ik hoop dat mijn verhaal mag helpen, mag steunen voor wie het nodig heeft.
Ik voel dat ik de komende weken graag een aantal fragmenten wil delen en dan vooral de lessen die ik eruit getrokken heb. In de hoop dat jij of anderen die elementen bij zichzelf of geliefden herkennen. Herkennen, erkennen en zich zo kunnen behoeden van allerlei buikverdriet. Want hoe meer mensen ik kan helpen met mijn verhaal, hoe meer “nut” het allemaal gehad heeft.
Het doet me plezier als je reageert op dit bericht, met wat je maar wil delen.
Oja, als darmverhalen niet jouw ding zijn, is het misschien het moment om de verbinding te verbreken. 😉
De magie van Angkor Wat en het begin van mijn verhaal
Ik schrijf dat ik 10 jaar buikverdriet “vier”. Maar de aanloop van mijn verhaal begint eigenlijk 11 jaar en 1 maand geleden, op één van de meest magische plekken ter wereld: de rode zandwegen in Cambodja, onderweg naar Angkor Wat.
Ik moest even luidop lachen toen ik mij realiseerde dat het 11 jaar en 1 maand geleden begon. 2023 is namelijk het jaar van de 1’tjes voor mij. Het begon al in januari, toen Nolan – de mini man van ons leven – ons gezin kwam vervoegen op 11/1 om 11u11. Maar ook de rest van het jaar waren er opvallend veel 1’tjes. 111 zou het getal zijn van de nieuwe hoofdstukken en groei. Dat klinkt als een goede samenvatting van mijn 2023 tot nu toe. Toeval? 😉 Hoe dan ook, vandaag 11/10/2023 leek mij dan ook het ideale moment om te starten met mijn verhaal.
Maar dat terzijde, terug naar de zandwegen. Het is 2012, ik ben in Cambodja en de zon brandt. Ik zit in een tuktuk met mijn broers en schoonzus en we zijn onderweg naar Angkor Wat, ook bekend als (onofficieel) wereldwonder. En met rede, het jungle overgroeide tempelcomplex is werkelijk magisch te noemen.
Terwijl ik de tempels bezoek, heb ik een ongemakkelijk gevoel in mijn buik. Ik ben geconstipeerd. Zomaar ineens. Voor het eerst in mijn leven. Maar dit is ook mijn eerste verre en lange reis, dus ik ben niet bezorgd. Verandering van eten en een flinke jetlag zal wel aan de grondslag liggen, toch?
En eerlijk is eerlijk, eigenlijk lijd ik al een heel leven lang aan pijnlijke darmen. Soms ben ik opgeblazen, soms heb ik ontzettend veel pijn, soms ben ik doodmoe en draaierig. Al besefte ik toen van die laatste 2 nog niet dat ze ook de oorsprong in mijn darmen vonden. Eigenlijk heb ik nooit een leven zonder darmproblemen en -pijn gekend. Dus constipatie is gewoon een onschuldig extraatje op de lijst. Tijdelijk, door de reis. Ja toch? Dat dit extraatje het komende jaar een bekende kwaal met verregaande gevolgen zal worden, kon ik toen nog niet inschatten.
De belangrijkste les uit Angkor Wat: constipatie is niet normaal
We horen heel vaak over constipatie en veel mensen denken dat dat er nu eenmaal bijhoort of niet erg is. Maar constipatie is niet normaal. Je behoort minimaal 1 tot 2 keer per dag naar het groot toilet te kunnen. Als dat bij jou niet het geval is, dan is er echt iets aan de hand. En hoewel menig mens zal verkondigden dat 2 of 3 keer per week naar het toilet kunnen nog echt héél ok is: dat is het niet.
Waarom constipatie ertoe doet en een hele impact kan hebben op je darmgezondheid:
Als je vaak niet naar het toilet kan, dan zal je – afgezien van alle ongemakken – een te grote heropname hebben van toxische stoffen. Ontlasting zit vol met stoffen die we uit ons lichaam willen. Het is balast, afval. En een belangrijke eigenschap van dikke darmen is om heel veel vocht te onttrekken als de ontlasting te lang in de darm blijft zitten. Vocht dat vol zit met? Inderdaad, afvalstoffen.
En op het einde van onze darmen hebben we op de koop toe een stukje dat de endeldarm noemt. En dat rectale stukje kan heel goed stoffen opnemen, dat is ook waarom rectale medicatie (ook bekend als suppo’s) zo worden toegediend. En wat gebeurt er als daar dagen ontlasting zit? Juist ja, je neemt de toxische stoffen die je eruit wil, terug op. Ben je geconstipeerd, dan vergiftig je dus eigenlijk jezelf beetje bij beetje. Je lever moet harder werken, je nieren en andere organen ook. En dat terwijl ze al zoveel te doen hadden. Als je er zo naar kijkt, dan klinkt het ineens minder onschuldig toch?
Tips voor het oplossen van constipatie: voeding en intoleranties
- Meer goede vetten: We eten vaak te weinig goede vetten. Ze hebben ons op een bepaald moment bang gemaakt van vet, terwijl goede vetten net helend voor ons zijn. Voeg veel koudgeperste olijfolie, virgin kokosolie (of mct olie), goede boter, vette vis en bijvoorbeeld avocado en noten toe aan je voeding.
- Meer vezels: we eten veel te weinig vezels, meer groentjes en fruit zijn echt de way to go. (Opgelet: voor gezonde darmen! Bij “kapotte” darmen kunnen meer vezels net veel meer klachten geven, dan moeten we het lichaam eerst de kans geven om dat te herstellen alvorens we het aantal vezels significant opdrijven. Krijg jij dus steeds buikpijn, opgeblazen gevoel of klachten van veel vezels, dan moet je eerst op darmherstel focussen.) Veel mensen doen het heel goed op een kiwi of een pruim in de ochtend.
- Gefermenteerde dranken & groentjes: Hoe meer hoe beter! Zeker rodebietenkvass is een sterspeler als het gaat over constipatie. (Meer gefermenteerde voeding zorgt ook voor een beter microbioom en de impact daarvan is nog vele malen groter dan alleen het verhelpen van constipatie!) Ik ken persoonlijk een heleboel mensen die dankzij een glaasje water kefir per dag elke dag naar het toilet kunnen.
- Geen voeding waar je intolerant aan bent: Samen met constipatie komt vaak (micro)-ontsteking van de darm voor. Dit zorgt ervoor dat darm niet doet wat hij moet doen en de peristaltiek (darmbewegingen die ontlastingen naar buiten duwen) soms vertraagt. Als je je intoleranties in kaart brengt en die tijdelijk uit je eetpatroon haalt, hebben je darmen de ruimte om zich te herstellen. (Je kan je intoleranties voorstellen als schuurpapier op de darmen).
Dit is natuurlijk maar het topje van de ijsberg, maar zijn dit zeker al een paar concrete waardevolle tips waarmee je aan de slag kan gaan. In onze praktijk zien we dat we door bovenstaande tips toe te passen, (+ de juiste voeding en supplementen) de meeste mensen heel snel van hun constipatie vanaf zijn. Bij chronische en langdurige constipatie kan dat langer duren, maar we zien eigenlijk altijd beterschap.
Het vervolg: mijn keelonsteking en ziekenhuisopname in Vietnam
In het deel 2 vertel ik je meer over de keelonsteking die ik 10 dagen later kreeg in Vietnam en hoe ik uiteindelijk door antibiotica in het ziekenhuis van Hội Ann belandde. En natuurlijk wat ik daaruit leerde.
Laat me weten wat je van deel 1 vond!
Super tips voor misselijkheid en andere maagproblemen
Op zoek naar tips om je misselijkheid en/of andere maagproblemen aan te pakken? Dan ben je hier aan het juiste adres! Ben jij (vaak) misselijk? Heb je last van een opgeblazen maag of zelfs maagpijn? Hier vind je een aantal tips die je op natuurlijke manier snel beter kunnen doen voelen. We geven je 5 tips over dingen die je kan eten en drinken en 3 leefstijl tips om maagproblemen de wereld uit te helpen.
1. Voeding
Het allerbelangrijkste is om je voeding onder de loep te nemen. Maagklachten ontstaan vaak doordat je de verkeerde dingen eet. Die problemen kunnen zowel ontstaan in je darmen als in je maag zelf. Soms is het een verstoring op de maag; PH, bacteriën of maagklimaat. Maar soms zijn het ook de darmen die ervoor zorgen dat de maag verstoord geraakt. Belangrijk is om gezond en gevarieerd te eten* zodat bacteriën en virussen geen kans krijgen om je maag te verstoren.
Is je maag flink overstuur dan is het eten van lichtverteerbare voeding het beste idee. Denk aan soep, (kippenbouillon), droge crackers, etc.
*gezond en gevarieerd eten is ook afhankelijk van je verteringskracht. Zo zijn rauwe groenten heel erg gezond. Maar als je ze niet goed verteert, dan is het op dit moment misschien niet de meest ideale voeding voor jou. Als je hierbij hulp nodig hebt, dan kan je steeds een afspraak maken.
2. Verzachtende thee: misselijkheid
Zowel kamille, gember als muntthee staan ervoor bekend om je maagklachten te kunnen verzachten. Zij hebben kalmerende stoffen die maagproblemen verminderen. Gember is de beste keuze als je misselijk bent. Munt en kamille hebben dan ook weer een verzachtende werking op je darmen. Thee is veruit één van de beste tips om misselijkheid snel te verminder.
3. (Plantaardige) yoghurt
Yoghurt is zeer licht verteerbaar en zit ook barstensvol goede bacteriën. Een ideale compagnon dus om je maagklimaat te gaan herstellen. Zorg er wel zeker voor dat je kiest voor een natuur yoghurt, zonder toevoegde suikers of smaakjes. Die laatste kunnen weer een voedingsbodem zijn voor slechte bacteriën en dat willen we natuurlijk niet. Ikzelf ben een grote fan van de amandelyoghurt van Abbot Kinney.
4. Appelazijn
Appelazijn is een wondermiddel om je PH te herstellen. Heb je vaak last van maagzuur, dan is appelazijn je beste vriend. Wist je dat maagzuur zowel een tekort als een teveel aan maagzuur kan signaleren? In je slokdarm zit een afsluitsphincter (geen klepje zoals men vaak zegt), die open en dicht kan gaan. Die gaat open bij zowel teveel als te weinig maagzuur. Zeker bij dat laatste zijn maagzuurremmers dan ook niet de goede oplossing, omdat je lichaam dan nog meer maagzuur moet produceren om te kunnen blijven werken. Appelazijn is op dat moment veel nuttiger. Heb je teveel aan maagzuur, dan zal extra azijnzuur van buitenaf zorgen voor minder eigen maagzuur en zo verlichting bieden. Heb je tekort, dan zal appelazijn aanvullen.
Let op: drink appelazijn nooit puur, verdun het altijd in een glas water. Drink 2 tot 3x per dag een glas water met appelazijn; met in totaliteit maximaal 2 eetlepels per dag. Kies ook voor een appelazijn waar de appelmoer nog in zit. (Of maak je appelazijn zelf: leer hier fermenteren) Die herken je aan een troebele kleur en wat bezinksel in de fles. Je zal ook woorden als niet gepasteuriseerd en gefilterd op de fles zien staan. Dit zorgt ervoor dat je ook een heleboel probiotica binnenkrijgt. Die zijn zowel goed voor je maag- als je darmmicrobioom.
5. Gefermenteerde dranken en groentjes
Eigen zuurkool, kombucha of waterkefir zorgen voor een miljarden aanvoer van diverse nuttige bacteriën. Het onderzoek naar de voordelen is talrijk en overweldigend. Het ondersteunt onder meer je immuunsysteem, helpt bij je vertering, zorgt voor een beter microbioom, boost je energie, … En ga zo maar door.
We raden aan om bij elke maaltijd een lepel zelfgemaakte gefermenteerde groentjes te eten of een glaasje waterkefir/kombucha te drinken. Dit komt je maag, maar ook je darmen ten goede!
Hieronder vind je nog 3 tips voor misselijkheid en maagproblemen, die geen betrekking hebben of wàt je eet of drinkt, maar wel op hoe je eet en drinkt. Als je beide tips combineert, zal je zien dat je snel minder last zal krijgen.
6. 30 minuten blijven zitten
Om een goed vertering te stimuleren kan je best na een maaltijd 30 minuten rechtop blijven zitten. Als je gaat liggen met een volle maag, heb je meer kans op reflux. Wil je daarna toch liggen? Ga dan liggen op je linkerzij. Zo kan je maag zich beter ledigen en beter werken.
7. Kauwen
Last but certainly not least: zorg dat je voldoende kauwt. Je lichaam maakt allerlei spijsverteringsenzymen (ik noem die ook vaak de voedingsscharen of knippertjes), die ervoor zorgt dat je lichaam goed kan verteren. Een deel wordt al in de mond gemaakt, een ander deel wordt pas in de maag en dunne darm toegevoegd. Door goed te kauwen geef je je lichaam wat voorbereidingstijd én moet minder geknipt worden. Want dat heb je zelf al gedaan. Men raadt aan om elke hap wel 50x keer te kauwen
8. Eten in rust
Probeer in ieder geval om rustig te eten en je ook te focussen op je eten (en niet te vergaderen/op social media te zitten, etc.). Mensen die snel tussendoor eten (of schrokken), happen vaak meer lucht waardoor ze een opgeblazen maag krijgen. Eet je ontspannen, dan loopt je vertering beter en voel je ook beter wanneer je voldaan bent en je maag vol is. Zo kan je al veel maagproblemen voorkomen!
Op zoek naar nog meer tips voor misselijkheid of wil je graag ondersteuning om voorgoed van je maag- en/of darmproblemen vanaf te komen? Plan dan gerust een afspraak (kan ook online!) of kom naar onze workshops of volg een cursus. Hier leren we jou alles over fermenteren, gezonde voeding en immuniteit!
Buikgeluk in de krant
Op 11 april ging de eerste online workshop vegan kaas door en die was meteen een groot succes!
Een journaliste van het belang van limburg was ook aanwezig en schreef er dit krantenartikel over:
Gelukkig zijn zowel zij als haar partner fan van de kaasjes, zoals je kan lezen!
Ook goesting gekregen gekregen om een online workshop te volgen? Ons volledige aanbod vind je hier!