Super tips voor misselijkheid en andere maagproblemen

Super tips voor misselijkheid en andere maagproblemen

Op zoek naar tips om je misselijkheid en/of andere maagproblemen aan te pakken? Dan ben je hier aan het juiste adres! Ben jij (vaak) misselijk? Heb je last van een opgeblazen maag of zelfs maagpijn? Hier vind je een aantal tips die je op natuurlijke manier snel beter kunnen doen voelen. We geven je 5 tips over dingen die je kan eten en drinken en 3 leefstijl tips om maagproblemen de wereld uit te helpen.

1. Voeding

Het allerbelangrijkste is om je voeding onder de loep te nemen. Maagklachten ontstaan vaak doordat je de verkeerde dingen eet. Die problemen kunnen zowel ontstaan in je darmen als in je maag zelf. Soms is het een verstoring op de maag; PH, bacteriën of maagklimaat. Maar soms zijn het ook de darmen die ervoor zorgen dat de maag verstoord geraakt. Belangrijk is om gezond en gevarieerd te eten* zodat bacteriën en virussen geen kans krijgen om je maag te verstoren.

Is je maag flink overstuur dan is het eten van lichtverteerbare voeding het beste idee. Denk aan soep, (kippenbouillon), droge crackers, etc.

*gezond en gevarieerd eten is ook afhankelijk van je verteringskracht. Zo zijn rauwe groenten heel erg gezond. Maar als je ze niet goed verteert, dan is het op dit moment misschien niet de meest ideale voeding voor jou. Als je hierbij hulp nodig hebt, dan kan je steeds een afspraak maken.

2. Verzachtende thee: misselijkheid

Zowel kamille, gember als muntthee staan ervoor bekend om je maagklachten te kunnen verzachten. Zij hebben kalmerende stoffen die maagproblemen verminderen. Gember is de beste keuze als je misselijk bent. Munt en kamille hebben dan ook weer een verzachtende werking op je darmen. Thee is veruit één van de beste tips om misselijkheid snel te verminder.

3. (Plantaardige) yoghurt

Yoghurt is zeer licht verteerbaar en zit ook barstensvol goede bacteriën. Een ideale compagnon dus om je maagklimaat te gaan herstellen. Zorg er wel zeker voor dat je kiest voor een natuur yoghurt, zonder toevoegde suikers of smaakjes. Die laatste kunnen weer een voedingsbodem zijn voor slechte bacteriën en dat willen we natuurlijk niet. Ikzelf ben een grote fan van de amandelyoghurt van Abbot Kinney.

4. Appelazijn

Appelazijn is een wondermiddel om je PH te herstellen. Heb je vaak last van maagzuur, dan is appelazijn je beste vriend. Wist je dat maagzuur zowel een tekort als een teveel aan maagzuur kan signaleren? In je slokdarm zit een afsluitsphincter (geen klepje zoals men vaak zegt), die open en dicht kan gaan. Die gaat open bij zowel teveel als te weinig maagzuur. Zeker bij dat laatste zijn maagzuurremmers dan ook niet de goede oplossing, omdat je lichaam dan nog meer maagzuur moet produceren om te kunnen blijven werken. Appelazijn is op dat moment veel nuttiger. Heb je teveel aan maagzuur, dan zal extra azijnzuur van buitenaf zorgen voor minder eigen maagzuur en zo verlichting bieden. Heb je tekort, dan zal appelazijn aanvullen.

Let op: drink appelazijn nooit puur, verdun het altijd in een glas water. Drink 2 tot 3x per dag een glas water met appelazijn; met in totaliteit maximaal 2 eetlepels per dag. Kies ook voor een appelazijn waar de appelmoer nog in zit. (Of maak je appelazijn zelf: leer hier fermenteren) Die herken je aan een troebele kleur en wat bezinksel in de fles. Je zal ook woorden als niet gepasteuriseerd en gefilterd op de fles zien staan. Dit zorgt ervoor dat je ook een heleboel probiotica binnenkrijgt. Die zijn zowel goed voor je maag- als je darmmicrobioom.

5. Gefermenteerde dranken en groentjes

Eigen zuurkool, kombucha of waterkefir zorgen voor een miljarden aanvoer van diverse nuttige bacteriën. Het onderzoek naar de voordelen is talrijk en overweldigend. Het ondersteunt onder meer je immuunsysteem, helpt bij je vertering, zorgt voor een beter microbioom, boost je energie, … En ga zo maar door.

We raden aan om bij elke maaltijd een lepel zelfgemaakte gefermenteerde groentjes te eten of een glaasje waterkefir/kombucha te drinken. Dit komt je maag, maar ook je darmen ten goede!

Hieronder vind je nog 3 tips voor misselijkheid en maagproblemen, die geen betrekking hebben of wàt je eet of drinkt, maar wel op hoe je eet en drinkt. Als je beide tips combineert, zal je zien dat je snel minder last zal krijgen.

6. 30 minuten blijven zitten

Om een goed vertering te stimuleren kan je best na een maaltijd 30 minuten rechtop blijven zitten. Als je gaat liggen met een volle maag, heb je meer kans op reflux. Wil je daarna toch liggen? Ga dan liggen op je linkerzij.  Zo kan je maag zich beter ledigen en beter werken.

7. Kauwen

Last but certainly not least: zorg dat je voldoende kauwt. Je lichaam maakt allerlei spijsverteringsenzymen (ik noem die ook vaak de voedingsscharen of knippertjes), die ervoor zorgt dat je lichaam goed kan verteren. Een deel wordt al in de mond gemaakt, een ander deel wordt pas in de maag en dunne darm toegevoegd. Door goed te kauwen geef je je lichaam wat voorbereidingstijd én moet minder geknipt worden. Want dat heb je zelf al gedaan. Men raadt aan om elke hap wel 50x keer te kauwen

8. Eten in rust

Probeer in ieder geval om rustig te eten en je ook te focussen op je eten (en niet te vergaderen/op social media te zitten, etc.). Mensen die snel tussendoor eten (of schrokken), happen vaak meer lucht waardoor ze een opgeblazen maag krijgen. Eet je ontspannen, dan loopt je vertering beter en voel je ook beter wanneer je voldaan bent en je maag vol is. Zo kan je al veel maagproblemen voorkomen!

Op zoek naar nog meer tips voor misselijkheid of wil je graag ondersteuning om voorgoed van je maag- en/of darmproblemen vanaf te komen? Plan dan gerust een afspraak (kan ook online!) of kom naar onze workshops of volg een cursus. Hier leren we jou alles over fermenteren, gezonde voeding en immuniteit!