Tips voor je immuniteit

Tips voor je immuniteit

Ons lichaam heeft gelukkig van nature een immuunsysteem dat indringers zoveel mogelijk buiten houdt. En als we ons lichaam de juiste voeding geven, helpt het ons om gezond en vitaal te blijven. In dit artikel wil ik je dan ook graag een aantal tips rond voeding meegeven die kunnen bijdragen aan het goed functioneren van je lichaam en je immuunsysteem.

Voorkomen is beter dan genezen

In eerste instantie moet je proberen om een besmetting te voorkomen. Dat doen we op dezelfde manier voor elk virus, met een goede basishygiëne:

• Handen regelmatig wassen, zeker na het aanraken van voorwerpen die vaak worden vastgenomen zoals bv. deurklinken
• Papieren zakdoekjes maar 1x gebruiken
• Hoesten en niezen in je elleboogholte in plaats van in je handen
• Kamers en je huis regelmatig verluchten
• Nauwgezet de regels van de overheid rond social distancing volgen

Daarnaast is het een goed idee om je lichaam te ondersteunen. Dat doe je vooral door gevarieerd te eten, dat wil zeggen zoveel mogelijk verschillende groenten en fruit. Als je dat doet, krijgt je lichaam de juiste bouwstenen om je afweer optimaal te organiseren. Maar ook sommige supplementen kunnen helpen bij het normaal functioneren van je lichaam.

Vitamine C in voeding

Als het over immuniteit gaat, is vitamine C de absolute sterspeler onder de vitamines. Dankzij vitamine C wordt je bindweefselbarrière namelijk veel steviger en je krijgt een normale immuunrespons.

Wie aan vitamine C denkt, denkt meteen aan appelsienen of citroenen. Nochtans zijn er heel veel andere voedingsmiddelen die veel meer vitamine C bevatten. De echte toppers zijn acerola kers, rozenbottel, zwarte bessen en chilipepers.

Zij bevatten maar liefst tot 10x zoveel vitamine C als een sinaasappel. De acerolakers vind je vooral in Latijns-Amerika en is bij ons amper te verkrijgen. Maar de andere 3 toppers vind je overal.

Ook groenten zoals peterselie, tuinkers, bladgroenten, rode paprika en kolen bevatten veel vitamine C. Deze kan je dus beter veelvuldig aan je dieet toevoegen.

Vitamine C als supplement

Een goed supplement moet 2 zaken bevatten:

1. L-ascorbinezuur: een soort vitamine C die even goed wordt opgenomen als de natuurlijke variant in groenten en fruit.
2. Bioflavonoïden (acerola, rozenbottel, citrus, …): dit zijn stofjes die van nature aanwezig zijn in groenten en fruit en die de opname én de werking van vitamine C sterk bevorderen.

Ik krijg vaak de vraag welk supplement ik dan neem en dat is de vitamine C van Mannavital, omwille van bovengenoemde redenen.

Vitamine D als supplement

Ook vitamine D draagt bij aan de normale werking van je immuunsysteem. In ons belgenland krijgen we trouwens maar zelden genoeg zon om onze vitamine D-voorraad voldoende op peil te houden. Daarom zeggen ze wel eens dat vitamine D, de D van doorlopend is.

Kies voor een vet-variant, indien mogelijk. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en in vet is ze namelijk beter opneembaar.

Fermentatie voor je buik

Wie Buikgeluk volgt, zal het mij al vaker horen zeggen hebben: gezondheid begint in je buik. We weten namelijk dat 90% van je immuunsysteem zich in je darmen afspeelt.

Dankzij alle aanwezige micro-organismen, vitamines, mineralen én enzymen in fermentaties, ondersteunt dit de werking van onze darmen. Naast de aanwezige probiotische micro-organismen in zuurkool, is het ook een goede leverancier van vitamine C.

Dus wil je je lichaam een plezier doen? Pas dan je voeding aan, eet gevarieerd, eet en drink gefermenteerde producten zoals kimchi en kefir.

Nood aan meer energie of welbevinden, maar weet je niet waar te beginnen? Contacteer me en dan gaan we samen op zoek.